DAS KREUZ MIT DEM KREUZ – Hilfe bei Rückenschmerzen

199 Fehltage je 100 Beschäftigten verzeichnete allein Die DAK im Landkreis Limburg-Weilburg unter ihren Mitgliedern im 1. Halbjahr 2023 (ein Plus von 16% gegenüber dem Vorjahreszeitraum) aufgrund von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems wie z.B. Rückenbeschwerden (Quelle: NNP vom 18.11.2023).

Ursachen von anhaltenden Rückenschmerzen sind u.a.:

• Arthrose der kleinen Wirbelgelenke

• Reizzustände des Kreuz-Darmbein-Gelenkes (Iliosakralgelenk = ISG), des Kreuzbeins und des Steißbeins

• Übergewicht

• Ergonomie am Arbeitsplatz

• Rauchen

• Häufiges Heben schwerer Lasten

• Langes Stehen

• Ungünstige Sitzpositionen

Auch wiederkehrende Belastungen und Muskelverspannungen können die Ursache für Rückenschmerzen sein

Diese gehen in vielen Fällen auf Fehlbelastungen infolge von Bewegungsmangel oder einseitiger Körperhaltung im beruflichen und privaten Alltag zurück.

Abwechslungsreiche Bewegung und ein gezielter Ausgleich können deshalb einen großen Unterschied machen. Du wirst überrascht sein: Regelmäßiges Aufstehen, sich recken und strecken, kleine Spaziergänge in den Alltag einbauen und entsprechende Ausgleichsübungen – all das hilft meist schon weiter.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir im nachfolgenden Video 2 Übungen, mit der du Schmerzen im Rücken lindern und ihnen vorbeugen kannst.

Wenn du die Liebscher & Bracht Übungen® noch nicht kennst oder sehr unbeweglich bist, ist es zu Beginn manchmal nicht ganz leicht, die Übungen richtig auszuführen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Dann empfehle ich dir den Besuch einer der u.a. Kurse, in denen du unter meiner Anleitung die entsprechenden Übungen erlernst.

1. „L&B Engpassdehnungen“ montags um 18.00 Uhr bzw.

2. „Gesunder Rücken“ mittwochs um 9.30 Uhr in der Yoga Zeit in Merenberg (Aufgrund beschränkter Teilnehmerzahlen bitte rechtzeitig anmelden. Homepage www.yogazeit-merenberg.de unter Kursplan) bzw. in dem Kurs

3. „Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“ dienstags um 9.30 im Bürgerhaus in Beselich-Schupbach. Dieser Kurs wird von den Krankenkassen bis zu 80% bezuschusst.

4. Workshop „Liebscher&Bracht Engpass-Dehnungen und Faszienrollmassagen“ am 13. Juli 2024 von 10.00 bis 14.00 Uhr in der YogaZeit in Merenberg.

Weitere Hilfen:

5. Medi-Tape®: LWS-Tape

Das LWS-Stern-Tape ist das am häufigsten bei mir in der Praxis angelegte Tape. Da alle Schmerzpatienten ein Kreuzdarmbeinproblem haben überprüfe und richte ich zunächst die Statik. Wenn danach noch Restschmerzen auftreten, lege ich das LWS-Stern-Tape an.

Ich empfehle dieses Tape aber auch zur Stabilisierung des Rückens, selbst wenn der Patient nach dem Richten der Statik schmerzfrei ist. Denn es hat sich gezeigt, dass viele wieder schief werden, und das kann mit dem LWS-Stern meistens verhindert werden.

Zusatzeffekt: Das Tape zieht uns gerade, wir stehen ohne Anstrengung aufrecht und geben eine gute Figur ab. Man ist für die nächsten Tage gut gelaunt, weil man mit jeder Bewegung eine Massage des Rückens erfährt.

6. Schmerztherapie nach Liebscher&Bracht

7. Ultraschall-Therapie

8. Schröpfmassage / Schröpfen

Anmeldung zu 3. bis 8.: Telefon 06484-8907606

9. Gelenkkraft aus der Ethno Health Apotheke

Hier der direkte Link zur Bestellung im Internet:

https://ethno-health.com/de/?ref=7914

10. Sex-Stellungen bei Rückenschmerzen

https://cloudfront.special-rueckenschmerz.de/…/gale…/…

Bleibe gesund und mobil!

Herzliche Grüße

Dr. Günther Heubgen

HILFE BEIM TENNIS-ELLENBOGEN

Ursache bei Tennisspielern ist meist die Verdrehung des Schlägers bei gestrecktem Ellenbogen, was eher bei der Rückhand als bei der Vorhand eintritt, so dass sie den Ball nicht mittig treffen.

Ich beobachte aber Beschwerden des Ellenbogens nicht nur bei Tennisspielern sondern auch bei Aktenkofferträgern, Hundeführer, bei Belastung durch Auswringen, Drehen, Bügeln, beim Zusammenkehren oder kräftigem Händeschütteln.

Verursacher der Schmerzen ist vor allem der Musculus supinator (Auswärtsdreher) neben den anderen Streckmuskeln des Unterarms. Zusätzlich stelle ich immer bei der Überprüfung der Statik der betreffenden Person eine Muskelverhärtung im Bereich der Halswirbelsäule (5.-7. Halswirbel) fest (der hier verlaufende N. radialis durchzieht den M. supinator).

Eine Schmerzlinderung bietet hier das Tennisellenbogen-Tape. Es erhöht die Irritation auf die Haut und blockiert dadurch noch mehr den Muskelschmerz. Zusätzlich lege ich noch ein Karpaltunnel-Tape um das Handgelenk, damit es besser hält.

Terminvereinbarung zum Tapen bei mir unter Tel. 06484-8907606.

Siehe auch „Die 4 besten Tipps gegen einen Tennisarm“ von Roland Liebscher-Bracht.

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tennisellenbogen

Diese und viel mehr Übungen erlernst du auch in meinem Kurs „Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“ dienstags um 9.30 im Bürgerhaus in Beselich-Schupbach (dieser Kurs wird von den Krankenkassen bis zu 80% bezuschusst) sowie in dem

Workshop „Liebscher&Bracht Engpass-Dehnungen und Faszienrollmassagen“ unter meiner Leitung am 25 Mai 2024 von 10.00 bis 14.00 Uhr in der YogaZeit in Merenberg.

Anmeldung: Tel. 06484-8907606

Bleib gesund und mobil!

Herzliche Grüße

Dr. Günther Heubgen

HILFE BEI ABNEHMENDER MUSKELMASSE IM ALTER

Ab dem 30. Lebensjahr baut der Mensch bis zu ein Prozent Muskeln pro Jahr ab. Die Muskeln werden nach und nach in Fett umgewandelt. Ohne Sport büßt ein Mensch bis zum 80. Lebensjahr bis zu 40 Prozent seiner Muskelmasse ein. Mit 100 hat sich die Muskelmasse dann um 70 Prozent reduziert. Und das hat Folgen für den gesamten Organismus: Weniger Muskelmasse bedeutet, dass Stoffwechsel und Energieverbrauch heruntergefahren werden.

Daraus resultieren ein verringerter Appetit und eine reduzierte Nahrungsaufnahme. Die Folge: Betroffene werden noch schwächer, sie bewegen sich weniger – und die Muskelmasse geht noch weiter zurück. Die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen nimmt zu.

Wie lässt sich feststellen, ob die Muskulatur noch ausreicht?

Altersforscher Prof. Dr. med. Cornelius Bollheimer von der Uniklinik RWTH Aachen kennt einen kleinen Test, den jeder zu Hause ausprobieren kann: Mit verschränkten Armen auf einen Stuhl setzen, aufstehen und wieder hinsetzen. Das Ganze fünfmal wiederholen. „Wer dafür länger als zehn Sekunden benötigt, hat möglicherweise zu wenig Muskelkraft“, sagt Prof. Dr. Bollheimer.

Die gute Nachricht ist, dass sich der Muskelabbau durch regelmäßige Bewegung aufhalten und sogar umkehren lässt – egal in welchem Alter. Allerdings reicht ein Spaziergang nicht aus. Die Muskeln müssen durch Ziehen, Drücken oder Heben angesprochen werden. Die Muskulatur muss also gezielt durch Krafttraining wieder aufgebaut werden. Und zwar in jedem Alter.

Kostenlose Broschüre der BZgA „Gleichgewicht und Kraft – Das Übungsprogramm – Fit und beweglich im Alter“

https://shop.bzga.de/gleichgewicht-und-kraft-das-uebungsprogramm-fit-und-beweglich-im-a-60582359

Der zweite Baustein zum Muskelaufbau ist eine richtige Ernährung. Ausreichend hochwertige Eiweiße im Essen unterstützen den Muskelaufbau. Prof. Dr. Bollheimer empfiehlt, dreimal täglich etwa 25 bis 30 Gramm Eiweiß zu essen. Also die Menge gleichmäßig über den Tag verteilen und nicht nur in einer einzigen Mahlzeit aufnehmen. Gute Eiweiß-Quellen in der Nahrung sind fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte sowie Nüsse.

Mein Tipp: Bioladen „BIOlogisch“ mit Terrassen-Cafe in Walddernbach (Lindenstraße 2, Tel. 06476-419491)

Siehe auch

Sarkopenie | Muskelschwund | Prof. Ingo Froböse

Sport und Fitness im Alter | Top 5 Übungen | Muskeltraining https://www.youtube.com/watch?v=DY-ozdhwjeY

Visite: Muskeln: Warum sich das Training immer lohnt

https://www.ardmediathek.de/video/visite/muskeln-warum-sich-das-training-immer-lohnt/ndr/Y3JpZDovL25kci5kZS8xMGVmNjNmYS1hOTU5LTQ4OTAtYTExMC0wZTA5ODBhMTdjMTY

Weitere Hilfen:

Alle gezeigten Übungen lernst du auch in dem folgenden Kurs /Workshop:

Kurs  „Haltung und Bewegung durch Ganzkörpertraining“ dienstags um 9.30 im Bürgerhaus in Beselich-Schupbach. Dieser Kurs wird von den Krankenkassen bis zu 80% bezuschusst.

Workshop „Liebscher&Bracht Engpass-Dehnungen und Faszienrollmassagen“ unter meiner Leitung am 25 Mai 2024 von 10.00 bis 14.00 Uhr in der YogaZeit in Merenberg.

Info und Anmeldung: Telefon 06484-8907606

Bleib gesund und mobil!

Herzliche Grüße

Dr. Günther Heubgen